Cómo eliminar el estrés practicando yoga
- María Jesús Navarro B.
- 9 may 2022
- 3 Min. de lectura
Yoga y estrés
El yoga -que en sánscrito significa "unión"- tiene tantas aplicaciones en nuestro bienestar físico, emocional, mental y espiritual, que necesitaríamos una vida para escribir acerca de todas las bondades y beneficios que esta práctica milenaria nos brinda. Hoy nos queremos centrar en los beneficios para alejar el estrés que, según la OMS, es la primera causa de muerte a nivel mundial.
El yoga no solo nos aporta mayor flexibilidad a nuestro cuerpo, sino que también nos brinda mayor concentración, nos ayuda a aliviar tensiones musculares y -por supuesto- a disminuir el estrés y la ansiedad.
“A aquel que está deprimido, abatido, próximo al derrumbe mental, el yoga le eleva el espíritu.” B.K.S. Iyengar.
Esta disciplina ancestral llegó a mi vida gracias a la profesión que ejercí por 23 años: la arquitectura. El estrés que me provocaba taquicardia, exceso de sudoración y ansiedad, -entre otros síntomas- era mis "compañero" del día a día; hasta que conocí el yoga.
En enero de 1999, después de mi jornada laboral, me acerqué a la única escuela de yoga que para aquel entones había en mi ciudad natal y que quedaba ubicada justo en mi barrio.
Me lo tomé tan en serio que al cabo de dos años de practicar yoga diariamente, decidí convertirme en instructora de esta fascinante disciplina, que realmente es un excelente remedio natural.
¿Yoga y moda?
Más allá de ser una moda o una manera de ejercitar el cuerpo, el yoga es un estilo de vida que te permite vivir en armonía con todo; la unión sagrada de tu cuerpo, mente y espíritu; de aquí su significado.
Hoy te mostraré cómo a través de unas ásanas (posturas), puedes bajar tus niveles de cortisol, la hormona que, cuando está muy elevada, es la causante del estrés.
“El yoga permite redescubrir una sensación de plenitud en la vida.” B.K.S. Iyengar.
El yoga no es una moda, sino un estilo de vida que te ayuda, entre otras cosas, a eliminar el estrés.
Cómo eliminar el estrés practicando yoga
Todos necesitamos un momento para relajarnos y centrarnos en el ahora. El yoga es una práctica muy tranquila enfocada en el momento presente y ello permite disminuir los niveles de estrés y ansiedad, reduciendo así nuestro ritmo respiratorio y cardiaco.
Secuencia de posturas de yoga para alejar el estrés antes de acostarse o para después de la jornada laboral:
1. Virabhadrasana II
2. Utthita Parsvakonasana
3. Utthita Trikonasana
4. Balasana
5. Setu Bandha Sarvangasana
6. Ardha Matsyendrasana
7. Baddha Konasana
8. Halasana
9. Salamba Sarvangasana
10. Savasana
Indicaciones:
*Esta rutina está dirigida a hombres y mujeres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.*
Cada postura debe hacerse por un máximo de tres minutos, inhalando y exhalando profunda y lentamente, creando consciencia sobre la forma en que lo estamos haciendo.
Estas diez posturas te permitirán ir a la cama en un estado de serenidad y paz. Te recomiendo no ir más allá de tu límite físico en tu práctica y respetes tu templo sagrado, que es tu cuerpo.
En los sucesivos días seguiré posteando más artículos de yoga, específicos para dolencias físicas y/o emocionales.
Namasté.
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